بسم الله الرحمن الرحيم !!!!
في مادة مرة حلوة اخدها بالجامعة..ف حبيت أفيدكم فيها !!
..........................................................................................
الحصة الأولى : warm-up & cool-down
بالعربي الاحماء و ( ما بعرف شو بحكولو بالعربي )
الكثير منا يسمع عن الاحماء و القليل يسمع أو يعرف عن ال cool-down و عن أهميتهم بحياة الرياضي..
لكن من منا يعرف بالضبط عن فوائده،كيفيته....الخ ؟؟
في هذا الموضوع انشاء الله سنتحدث عن الاحماء و ال cool-down ...
تعريفهما :
warm-up الاحماء :: هي مجموعة من التمارين التي يقوم بها الرياضي( أو أي شخص يريد القيام بأي نشاط رياضي) قبل البدء بالنشاط الرياضي.
ال cool-down :: هي مجموعة من التمارين ( أو تقريبا تمرين واحد لكل نوع رياضة ) يقوم بها من كان يقوم بنشاط رياضي بعد الانتهاء من نشاطه الرياضي..
الفوائد benifits ::
1 ) الاحماء :للاحماء فوائد عظيمة وهي ..
أ ) تهيئة عضلة القلب و الجهاز التنفسي للقيام بنشاط غير عادي ( أي ان الجسم سيقوم بنشاط غير معتاد = يعني انك مو جالس )
ب ) تهيئة عضلات الأطراف عن طريق عمل (stretch ) للعضلات لزيادة حجم العضلة عن وضع العضلة الطبيعي و هي في وضع الراحة.
ج) تحسن الأداء حيث ان الاحماء يؤخر من تجمع ال (lactic acid) بالعضلات
* ال lactic acid هو منتج ينتج نتيجة ( تنجنتنجتنتج هههههه ) العمليات الحيوية داخل العضلات .. وهذا الاسيد يسبب اجهاد العضلات .....
2) ال cool-down ::
تمارين التبريد ( على قولي ) هو تقريبا بنفس أهمية الاحماء لانه ::
أ ) يهيئ العضلات اللي صارلها (stretch) لوضعها الطبيعي ( أي وضعها قبل التمرين)
ب)يساعد على التقليل من الألم الناتج بعد اللعب ومن التشنجات و الاجهاد العضلي.
( شرح النقطة ب ) ** في وقت اللعب يضخ القلب كمية كبيرة من الدم للعضلات لمدها بالأكسجين،فبعد الانتهاء من التمرين سيبقى القلب في حالة ضخ قوية للدم ( بسبب عدم عمل cool-down) مما يؤدي الى تجمع الدم في العضلات ..ليش يتجمع الدم بالعضلات ؟؟ لأن العضلات ما تستهلك كل الأكسجين الموجود بالدم < وفي برضو أسباب تتعلق بالصمامات الموجودة بالأوردة >
--------------------------------------------------------------------
طبعا لكل تمرين نوع تمرين احماء معين...لكن ببساطة و اختصار !!
انك تعمل تمرين الاحمء نفس نوع الرياضة اللي بتلعبها..يعني مثلا: بتلعب كورة قدم تمرين الاحماء المناسب هو الركض لكن لفترة قصيرة(5 دقائق مثلا ) و بصعوبة متوسطة
انا انشاء الله بالدرس الجاي بقولكم على تمارين مناسبة لكل الرياضات !!!
Subject: صحة وأنماط حياة 
Mon Apr 07, 2008 12:22 pm
