SHABAB JEDDAH
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

SHABAB JEDDAH

ومن يتهيب صعود الجبال يعيش أبد الدهر بين الحفر
 
HomeالبوابةLatest imagesRegisterLog in

SHABAB JEDDAH :: Life.. :: take care
 

 }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{

Go down 
3 posters
AuthorMessage
s.c.a.r.y
مــــــشرف..
مــــــشرف..



Male
Number of posts : 3132
Age : 33
العمل/الترفيه : pc \ net
المزاج : }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Pi-ca-43
Registration date : 2008-04-03

}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Empty
PostSubject: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{   }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Icon_minitimeMon Apr 21, 2008 4:19 am
المشاكل اليومية زحمة المرور الحر ضغوط العمل والدراسة

كلها امور بتخلينا متوترين وعلى اعصابنا :Mad_anim::Mad_anim:

عشان كذا اذا تسمحولي ابغى اخذ من وقتكم بث خمث دقائق

تعملوا فيها هالتمرين البسيط وحتشوفوا الفرق في نفسياتكم

من اول مرة وبدون مبالغة والله



:0rr53: بســــــم الله نبدا:0rr53:

}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Get-4-2008-3rbox_com_l8kjogcd


:0rr53:اجلس او ارقد في وضع مريح في غرفة متوسطة الاضاءة ومعتدلة الحرارة


:0rr53:خذ نفسا عميقا بطيئا ، واحبس الهواء في صدرك لمدة خمس ثوان ثم خذ زفيرا ببطء استغرق حوالي ثانية واحدة في الشهيق وثانية واحدة في الزفير وكررها ثلاث مرات وفي كل مرة تخرج زفير اجعل الفكرة :
استرخي …… استرخي ……. استرخي …….تسيطر على عقلك .


:0rr53:اغمض عينيك وأقبض يدك اليمنى و أستشعر احساس الضغط والتوتر في أصابع اليد حتى تصبح ثقيلة دافئة مسترخية لاتجبر يدك علىذلك وانما اسمح لهذا ان يحدث بمنتهى السلبية من جانبك ،واجعل الفكرة ( يدي اليمنى دافئة ثقيلة مسترخية ) تطفو وتحدث صدى في فكرك


:0rr53:ارخي وافرد اصابعك ببطء واستشعر استرخاء اليد كرر هذه العملية مرة اخرى (قبض اليد وارخاء الأصابع ).

:0rr53:الآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى


:0rr53:الآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى


:0rr53:اثني الساعد ببطء واستشعر استرخاء العضلة التدريجي خلال ذلك ـ كرر العملية مرة اخرى طبق نفس العملية على اليد اليسرى بالخطوات السابقة .


:0rr53:جعد الجبهة برفع الحاجبين الى الأعلى واستشعر توتر عضلة جبهة الرأس ثم ارخي
و كرر العملية مرة اخرى ( تقدروا تقولوا استرخاء بالتكشير )وتر عضلات ما حول العينين وكرر العملية مع الأرخاء وتر عضلات الفكين بالضغط عليهما ثم الارخاء مع المباعدة بين الشفتين قليلا
وكرر العملية مرة اخرى



:0rr53:وترعضلات الرقبة بدفع الرأس الى الخلف ببطء والإرخاء بالعودة الى الوضع الطبيعي ، ثم كرر العملية مرة اخرى
وتر الكتفين برفعهما الى مستوى الأذنين ، ثم ارخهما واهبط بهما الى وضعها السابق وكرر العملية


:0rr53:أدفع بالكتفين الى الخلف، بشكل يقرب اللوحين من بعضهما ( وترهما ) ثم ارخهما وكرر العملية .


:0rr53:وتر عضلات الصدر باستنشاق الهواء ثم الزفير اخراج الهواء ببطء مع تركيزالانتباه على هذا الاسترخاء وكرر العملية
اقبض عضلات البطن واستشعر بتوتر عضلاتها ثم ارخي وكررالعملية


:0rr53:قلص عضلات الفخذ واستشعر هذا التوتر ثم ارخي وكرر العملية


:0rr53:ارفع اصابع القدم الى الأمام باتجاه الجسم للإحساس بتقلص عضلة الساق ثم اعد الأصابع للوضع الطبيعي وكرر العملية .





:0rr53:وبث خلاث:0rr53:

شايفين كيف الموضوع بسيط وما يبغاله جهد:happy:







واللي ناوي يخرج من الموضوع بدون ما يعمل التمرين
يشوف معاي هالصورة يمكن يقتنع














}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Get-4-2008-3rbox_com_hycdvxqc
شايفين حتى الغوريلا بتؤمن باهمية الاسترخاء Very Happy
فكيف احنا البشر؟؟

اكيد هالصورة ادتكم حافز.....انا متاكدة


~~stay calm~~[/QUOTE]
Back to top Go down
https://shababjeddah.mam9.com
a7la twins

a7la twins


Female
Number of posts : 336
Age : 34
المزاج : }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Pi-ca-49
Registration date : 2008-02-08

}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Empty
PostSubject: Re: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{   }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Icon_minitimeMon Apr 21, 2008 6:55 am
من جد والله الواحد محتاج يسوي التمرين دا بس يبغالي اجربو واشوف بس اكيد شي مريح جدا يسلمو Very Happy
Back to top Go down
s.c.a.r.y
مــــــشرف..
مــــــشرف..



Male
Number of posts : 3132
Age : 33
العمل/الترفيه : pc \ net
المزاج : }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Pi-ca-43
Registration date : 2008-04-03

}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Empty
PostSubject: رد شوفو العجوز الي تدخن سيجار   }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Icon_minitimeMon Apr 21, 2008 10:18 am
الله يسلمك يا اروع من الروعه والله
Back to top Go down
https://shababjeddah.mam9.com
zar3ah
مـديــــــر..
zar3ah


Female
Number of posts : 1200
Age : 35
المزاج : }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Pi-ca-24
Registration date : 2008-02-07

}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Empty
PostSubject: Re: }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{   }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Icon_minitimeMon Apr 21, 2008 5:00 pm
جربتو مشاء الله من جد من جد من جد م جد مرررررررررررررررررررررررررررررره ريحني مررررررررررررررررره تسلم وشكرا مرررره Smile Smile Smile جزاك الله خير
Back to top Go down
s.c.a.r.y
مــــــشرف..
مــــــشرف..



Male
Number of posts : 3132
Age : 33
العمل/الترفيه : pc \ net
المزاج : }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Pi-ca-43
Registration date : 2008-04-03

}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Empty
PostSubject: رد   }{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{ Icon_minitimeMon Apr 21, 2008 7:38 pm
الله يسلمكم كلكم يارب يارب
Back to top Go down
https://shababjeddah.mam9.com
 
}{~~~Relax.....Relax......Relax~~~}{
Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
SHABAB JEDDAH :: Life.. :: take care-
Jump to: